عکس: از منابع باز
نه تنها فصل تعطیلات، بلکه تنش عمومی در جامعه منجر به افزایش سطح استرس می شود
منبع:
دوره جشن ترکیبی گیج کننده از احساسات را به ارمغان می آورد. چیزی که برای یک نفر «شگفت انگیزترین زمان سال» به نظر می رسد، می تواند برای دیگری ناتوان کننده باشد، به خصوص در شرایط استرس مداوم. با توجه به گسترش تنهایی، کارشناسان خاطرنشان می کنند که لازم است آگاهانه شادی در زندگی خود را افزایش دهید. RBC-Ukraine با استناد به توصیه های محققان در مقاله ای در CNBC می گوید که سه گام ساده به شما کمک می کند تا در ماه دسامبر به میزان قابل توجهی شادتر شوید.
چالش های مدرن: تنهایی و استرس
نه تنها فصل تعطیلات، بلکه تنش عمومی در جامعه منجر به افزایش سطح استرس می شود.
انجمن روانپزشکی آمریکا یک نظرسنجی Healthy Minds انجام داد و دریافت که 41 درصد از بزرگسالان می گویند که انتظار استرس بیشتری در تعطیلات امسال نسبت به سال گذشته دارند. 46 درصد از بزرگسالان نگران یافتن و توانایی خرید هدایای تعطیلات هستند.
یک سوم از پاسخ دهندگان اذعان دارند که تنهایی بیشترین غم و اندوه و اضطراب را در آنها ایجاد می کند. کارشناسان می گویند که اخیراً تنهایی به سرعت در سراسر جهان گسترش یافته است، بنابراین بسیار مهم است که شادی را در زندگی خود افزایش دهید – چه در تعطیلات و چه در هر زمان دیگری از سال.
استاد دانشگاه کالیفرنیا، دکترای دانشگاه استنفورد و محقق شادی سونیا لیوبومیرسکی میگوید: «کلید خوشبختی احساس دوست داشتن و ارتباط با افراد دیگر است.
او سه اقدام ساده اما مؤثر را ارائه میکند که «راههای واقعاً قدرتمندی برای شادتر شدن هستند». او میگوید که حتی در مواقع افزایش استرس و اضطراب، احساس دوست داشتن و ارتباط بسیار مهم است.
3 راه قدرتمند برای شادتر شدن
گفتگوی معنادار با شخص دیگری
پروفسور مدعی است که مطمئن ترین راه برای شادتر شدن، برقراری ارتباط با افراد دیگر است. و بهترین راه برای ایجاد این ارتباط از طریق گفتگو است: با یک شریک، یک کودک، یک دوست، یا حتی یک باریستا یا فروشنده.
لازم نیست مکالمه طولانی باشد. حتی 15 دقیقه برای گرفتن نتیجه مثبت کافی است. نکته اصلی این است که مطمئن شوید که یک مکالمه معنادار و نه سطحی دارید. این محقق پیشنهاد میکند برداشتهای کتابی را که به تازگی خواندهاید یا فیلمی را که تماشا کردهاید به اشتراک بگذارید.
سوالاتی بپرسید که گفتگو را به جلو می برد، مانند: “بهترین اتفاقی که امسال برای شما افتاد چیست؟” یا “بیش از همه منتظر چه چیزی در سال آینده هستید؟” حتما به جواب با دقت گوش کنید.
قدردانی را تمرین کنید
قدردانی فواید زیادی دارد، از جمله احساس شادی بیشتر و ارتباط قوی تر با دیگران. لیوبومیرسکایا این عادت را به هر کسی که می خواهد احساس خوشبختی کند توصیه می کند. این تمرین ممکن است شبیه تماس با یکی از عزیزان یا ارسال کارتی از طریق نامه به نظر برسد که «به تو فکر میکردم».
ابراز قدردانی صمیمانه برای هر نقشی که آن شخص در زندگی شما ایفا کرده است مهم است. این یک حرکت احساسی کوچک اما بسیار قدرتمند است.
عمل محبت آمیز انجام دهید
تحقیقات تأیید می کند که انجام کارهای خوب یا سخاوتمند بودن راهی مطمئن برای احساس شادی بیشتر است. لیوبومیرسکی خاطرنشان می کند که هر اقدامی که روز فرد دیگری را آسان تر کند، کارساز خواهد بود. این می تواند یک حرکت بزرگ (مانند کمک به یک دوست برای حرکت یا داوطلب شدن) یا یک حرکت کوچک (مانند تعریف صمیمانه، پرداخت پول به یک غریبه برای قهوه، یا کمک به یک فرد مسن برای حمل کیف).
حتی کوچکترین عمل سخاوتمندانه روحیه نه تنها گیرنده، بلکه انجام دهنده آن را نیز بهبود می بخشد.
سایت امن نیست! همه داده های شما در معرض خطر هستند: گذرواژه ها، سابقه مرورگر، عکس های شخصی، کارت های بانکی و سایر داده های شخصی توسط مهاجمان استفاده می شود.
