عکس: از منابع باز
چگونه از خود در برابر احساسات منفی دیگران محافظت کنید
منبع:
در دنیای مدرن، هر فرد روزانه با جریانی از احساسات منفی روبرو می شود: از یک صندوقدار عصبانی در یک فروشگاه و یک همکار که تلاش می کند گناه خود را به یکی از بستگان منتقد منتقل کند. به طور معمول، در چنین شرایطی، اکثر مردم به طور خودکار با پاسخ با خشم، آزرده شدن یا شروع به بهانهجویی واکنش نشان میدهند. چنین واکنشی بسیار خسته کننده است، قدرت را از بین می برد و خلق و خو را خراب می کند. با این حال، یک تکنیک روانشناسی ساده و موثر وجود دارد که به حفظ تعادل درونی کمک می کند. روانشناسان توصیه می کنند در چنین شرایطی سه کلمه را در مورد خود تکرار کنید: “این مال من نیست.” این باعث محافظت عاطفی در برابر منفی ها می شود.
چرا “این مال من نیست” کار می کند: مکانیسم عمل “سپر” احساسی
روان انسان این خاصیت را دارد که به راحتی تحت تأثیر احساسات دیگران قرار می گیرد. هنگامی که فردی بی ادبی می شنود یا پرخاشگری را تجربه می کند، مغز فوراً آن را به عنوان یک تهدید مستقیم درک می کند و پاسخ طولانی مدت “جنگ یا گریز” را فعال می کند. در این مرحله، هورمون استرس کورتیزول ترشح می شود، ضربان قلب افزایش می یابد و ماهیچه ها منقبض می شوند و بدن را برای درگیری آماده می کند، حتی اگر تهدید فیزیکی نباشد.
عبارت “این مال من نیست” به عنوان یک سوئیچ داخلی قدرتمند عمل می کند. با تغییر تمرکز از واکنش عاطفی خودکار به مشاهده آگاهانه، فرد را دوباره در کنترل موقعیت قرار می دهد. از دیدگاه عصببیولوژیکی، در لحظات درگیری، آمیگدال که مسئول ترس و پرخاشگری است، بهطور آنی و احمقانه فعال میشود. نگرش ذهنی “این مال من نیست” به درگیر شدن قشر جلوی مغز، ناحیه ای از مغز که مسئول خودکنترلی، تجزیه و تحلیل و تصمیم گیری است، کمک می کند. بنابراین، فرد آگاهانه مکث دوم را ایجاد می کند تا تسلیم انگیزه نشود. این تکنیک جادو نیست، بلکه یک مهارت بهداشت عاطفی است که به شما امکان می دهد فضای ذهنی خود را از منفی بودن دیگران که او نمی خواهد به آنها اجازه ورود دهد، پاک کنید.
چگونه این اصل را عملی کنیم
این روش برای استفاده موثر نیاز به تمرین دارد، اما در هر موقعیت استرس زا با یک برنامه عمل واضح قابل استفاده است.
قبل از اینکه هشیاری زمان داشته باشد تا به پرخاشگری واکنش نشان دهد، بدن در حال حاضر سیگنال های فیزیکی می دهد – مشت ها یا فک ها گره می شوند، فشار خون بالا می رود. چالش این است که هر چه زودتر متوجه این علائم “هجوم” شوید.
در این لحظه لازم است ذهنی اما قاطعانه بگویید: “این مال من نیست.” شما نباید حرف های طرف مقابلتان را تحلیل کنید یا حقیقت را جستجو کنید. نکته اصلی این است که متوجه شوید که این پرخاشگری، تحریک یا دستکاری مشکل شخصی شخصی است که آن را ابراز می کند. شما فقط یک هدف بالقوه هستید و انتخاب شما این نیست که یکی شوید.
در مرحله بعد، باید یک نفس عمیق اما نامحسوس بکشید و به آرامی بازدم کنید تا تنش فیزیکی اولیه از بین برود. با حفظ یک مانع داخلی، می توانید با آرامش موقعیت را ارزیابی کنید، نیت واقعی حریف خود را درک کنید و سازنده ترین پاسخ را برای خود تعیین کنید.
چرا افراد بد عقب نشینی می کنند؟
رفتار پرخاشگرانه معمولاً برای برانگیختن پاسخ خاصی مانند ترس، خجالت یا طغیان خشم طراحی می شود. این واکنش است که به درگیری دامن می زند.
وقتی متجاوز با آرامش درونی و متانت غیرمنتظره مواجه می شود، دستکاری او کارساز نیست. حالت مستقیم، نگاه آرام، مشاهدهگر و لحن خنثی شما سیگنال غیرکلامی قدرتمندی میفرستد که روشهای او در اینجا بیاثر هستند.
پس از دریافت نکردن “تغذیه” معمولی، چنین افرادی اغلب گم می شوند، عقب نشینی می کنند و به طور شهودی به دنبال هدفی پاسخگوتر می گردند و شما را دور می زنند.
از آرامش درونی تا استراتژی آگاهانه: مراحل بعدی
با استفاده موفقیت آمیز از عبارت درونی “این مال من نیست”، از قبل دفاع عاطفی خود را ایجاد کرده اید. با این حال، این عبارت اولین سپر است که به شما مکث دوم می دهد. هنگامی که آرامش درونی به دست آمد، لازم است به سمت انتخاب آگاهانه یک استراتژی واکنش خارجی حرکت کنیم. بسته به موقعیت خاص خود، می توانید یکی از رویکردهای سازنده زیر را انتخاب کنید:
- قطع مودبانه ارتباط اگر طرف مقابل شما بسیار احساساتی است، عاقلانه است که گفتگو را به تعویق بیندازید. می توانید مشاهدات خود را بیان کنید و پیشنهاد استراحت بدهید، به عنوان مثال: “من می بینم که شما در حال حاضر بسیار ناراحت هستید، بیایید بعداً که احساسات فروکش کرد، برگردیم تا درباره این موضوع بحث کنیم.”
- انتقال مکالمه به یک جهت تجاری اگر موقعیت نیاز به حل دارد، اما احساسات مانع می شوند، از سؤالات روشنگر استفاده کنید. این کمک می کند تا تمرکز توجه به دور از تعارض به حقایق یا وظایف خاص هدایت شود، به عنوان مثال: “آیا درک می کنم که مشکل اصلی زمان بندی این پروژه است و نه محتوای آن؟”
- فاصله گذاری آگاهانه اگر دیالوگ ناتمام است، دستکاری میکند، یا همچنان شما را خسته میکند، شما حق دارید به سادگی به تماس خود پایان دهید.
هدف اصلی این اقدامات این است که نه به عنوان یک واکنش خودکار به تحریک، بلکه از یک حالت آرامش درونی مطلق، حفظ انرژی و نشان دادن اعتماد به محدودیت های شخصی خود عمل کنند.
سایت امن نیست! همه داده های شما در معرض خطر هستند: گذرواژه ها، سابقه مرورگر، عکس های شخصی، کارت های بانکی و سایر داده های شخصی توسط مهاجمان استفاده می شود.
