عکس: از منابع باز
احساس غم و اندوه، اضطراب یا بی تفاوتی در طول تعطیلات حتی یک نام خاص دارد: افسردگی تعطیلات.
منبع:
تعطیلات زمانی برای هدیه دادن، گردهماییهای خانوادگی و شبهای دنج زیر نور است، اما برای بسیاری از مردم، «شگفتانگیزترین زمان سال» اصلاً باعث شادی نمیشود.
احساس غم و اندوه، اضطراب یا بی تفاوتی در طول تعطیلات حتی یک نام خاص دارد: افسردگی تعطیلات. به گفته کلینیک کلیولند، این یک وضعیت موقتی است که به دلیل استرس، انتظار برای جمعهای خانوادگی یا صرفاً به این دلیل است که همه اطرافیان شما خوشحال هستند و شما خوشحال نیستند، و همچنین توضیح میدهد که این احساسات از کجا میآیند و چگونه با آنها کنار بیایید، حتی زمانی که به نظر میرسد همه اطرافیان شما با خوشحالی جشن میگیرند.
افسردگی تعطیلات
افسردگی تعطیلات افسردگی موقعیتی است که در شروع فصل تعطیلات زمستانی رخ می دهد. ممکن است با پیش بینی گردهمایی های بزرگ خانوادگی، شرکت در مهمانی ها یا سازماندهی جشن ها تشدید شود.
با افسردگی تعطیلات، می توانید احساس کنید که در حاشیه هستید، مثل اینکه همه اطرافیان شما سرگرم هستند و شما نه. برخلاف اختلال عاطفی فصلی (SAD)، افسردگی تعطیلات می تواند به سرعت بیاید و از بین برود یا در روزها و هفته های منتهی به تعطیلات ادامه یابد. این می تواند بر روابط، سلامت روان و توانایی مقابله با استرس تعطیلات تأثیر بگذارد.
علائمی که باید مراقب آنها بود
شایع ترین علائم افسردگی تعطیلات عبارتند از:
- احساس غمگینی، ناامیدی یا افسردگی
- از دست دادن علاقه به فعالیت های مورد علاقه
- مشکلات خواب، تمرکز و انگیزه
- افزایش اضطراب، عصبی بودن، یا احساس “در لبه”
در موارد شدید، افکار مزاحم، افکار آسیب رساندن به خود یا خودکشی ممکن است ظاهر شوند. اگر احساس می کنید امنیت شما در خطر است، باید از آمبولانس یا خدمات پشتیبانی محلی کمک بگیرید.
دلایل ظاهر شدن
- تنهایی. تعطیلات بر ارزش های خانوادگی تأکید دارد، بنابراین احساس انزوا می تواند منجر به غم و اندوه شود.
- روابط خانوادگی دشوار. درگیری با اعضای خانواده، روابط مسموم یا برخوردهای پرتنش اغلب باعث افزایش اضطراب می شود.
- فشار مالی انتظار هدیه دادن و همچنین تجاری سازی تعطیلات می تواند استرس ایجاد کند.
- صدمات قبلی از دست دادن عزیزان یا اتفاقات منفی در تعطیلات گذشته می تواند یادآوری باشد.
- برنامه شلوغ آماده شدن برای تعطیلات، رویدادهای بزرگ خانوادگی و ضرب الاجل های کاری استرس را افزایش می دهد.
- اضطراب اجتماعی. جلسات و مهمانی های مداوم می تواند ناراحت کننده باشد.
- این احساس که شما اینطور نیستید. تفاوت های مذهبی یا فرهنگی ممکن است احساس انزوا را افزایش دهد.
- عوامل فصلی روزهای کوتاه، سرما و کاهش نور خورشید بر خلق و خوی تأثیر می گذارد.
- به راحتی می توان فکر کرد که همه اطرافیان شما خوشحال هستند و شما خوشحال نیستید. و این احساس فقط افسردگی تعطیلات را بدتر می کند.
چگونه با افسردگی تعطیلات مقابله کنیم
افسردگی در تعطیلات ممکن است طاقت فرسا باشد، اما راه هایی برای کاهش آن و احساس شادی حتی در تعطیلات وجود دارد.
- احساسات خود را بپذیرید. احساس غمگینی یا اضطراب داشته باشید – این طبیعی است. درک کنید که در احساسات خود تنها نیستید.
- مرزها را تعیین کنید. لازم نیست در هر رویدادی شرکت کنید و برای همه هدیه بخرید. شما می توانید مودبانه امتناع کنید یا زودتر بروید.
- در تماس باشید. اگر داشتن خانواده در اطراف شما فقط بر استرس شما می افزاید، به “خانواده انتخابی” خود – دوستان و عزیزانی که باعث شادی می شوند مراجعه کنید. تماس های تلفنی، چت های تصویری و پیام های ساده می توانند به کاهش تنهایی کمک کنند.
- برای رویدادهای چالش برانگیز آماده شوید. اگر جلسات بزرگی دارید، در نظر بگیرید که می توانید با چه کسانی وقت بگذرانید و چه کسانی از شما در گفتگوهای دشوار حمایت می کنند.
- عزیزان از دست رفته خود را به خاطر بسپارید. اگر غم و اندوه با از دست دادن همراه است، می توانید یاد و خاطره آن مرحوم را گرامی بدارید: یک شمع روشن کنید، سنت های رایج را به خاطر بسپارید، به افتخار آنها یک کمک خیریه انجام دهید.
- به دیگران کمک کنید. داوطلب شدن، کمک به نیازمندان، یا صرفاً انجام یک کار خوب، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و به شما احساس معنا می بخشد.
- رسانه های اجتماعی را محدود کنید مقایسه زندگی خود با “تعطیلات عالی” در اینستاگرام یا TikTok اغلب باعث افزایش اضطراب می شود. استراحت از رسانه های اجتماعی به شما کمک می کند تا روی تجربیات زندگی واقعی تمرکز کنید.
- مواظب خودت باش کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید، به اندازه کافی بخوابید، زمانی را در فضای باز بگذرانید، حرکت کنید و از نظر بدنی فعال باشید.
- به دنبال حمایت باشید. اگر احساسات تداوم داشته باشند، یک روانشناس یا درمانگر می تواند به شما در یافتن راهبردهایی برای مقابله با استرس و افسردگی کمک کند.
شما مجبور نیستید تعطیلات عالی داشته باشید و این شما را از ارزش خود کم نمی کند. رکود تعطیلات می گذرد، و با آن ژانویه، دستاوردهای جدید و فرصتی برای شروع سال با یک صفحه تمیز فرا می رسد.
تعطیلات می تواند یک چالش واقعی باشد، اما به یاد داشته باشید که مراقبت از خود، تعیین حد و مرز و حمایت از عزیزان کمک می کند تا فصل را روشن کنید، حتی زمانی که قلب شما غمگین است.
سایت امن نیست! همه داده های شما در معرض خطر هستند: گذرواژه ها، سابقه مرورگر، عکس های شخصی، کارت های بانکی و سایر داده های شخصی توسط مهاجمان استفاده می شود.
