عکس: از منابع باز
این تعادل بین حجم کار و استراحت است که اغلب آنهایی را که نتایج را می بینند از کسانی که سالها ثابت مانده اند متمایز می کند.
منبع:
ماهیچه ها رشد نمی کنند حتی اگر به طور منظم به باشگاه بروید؟ مربیان تناسب اندام اشتباه اصلی در تمرینات قدرتی را نام برده اند که در افزایش عضله اختلال ایجاد می کند. RBC-Ukraine می نویسد که ما در مورد چه نوع اشتباهی صحبت می کنیم.
کسانی که به ورزشگاه می روند چه اشتباهی می کنند؟
بسیاری از ورزشکاران سالهاست که تمرینات خود را طبق برنامه انجام میدهند، اما هرگز افزایش مطلوبی را در حجم عضلانی مشاهده نمیکنند.
مربیان حرفه ای توضیح می دهند که رشد عضلات به ترکیبی از چندین عامل بستگی دارد – بار تمرین، ریکاوری، تغذیه و منظم. در عین حال، یک اشتباه کلیدی وجود دارد که اغلب همه تلاش ها را به هدر می دهد.
مشکل اصلی، شدت تمرین ناکافی است. این خود را در بی میلی به فراتر رفتن از راحتی نشان می دهد. بسیاری از افراد دقیقاً زمانی متوقف می شوند که ماهیچه ها شروع به “سوختن” می کنند یا ناراحتی قابل توجهی ظاهر می شود. این لحظه است که به اشتباه به عنوان حد امکان درک می شود، اگرچه در واقع سیگنالی است که عضله یک محرک برای رشد دریافت کرده است.
ترس از احساسات ناخوشایند اغلب منجر به اشتباه دیگری می شود – استفاده از وزنه های خیلی سبک. ست های کوتاه یا حداقل بارها فشاری بر عضلات ایجاد نمی کنند، به این معنی که آنها را مجبور به سازگاری و رشد نمی کنند.
گاهی اوقات دلیل ساده است: انسان حد واقعی خود را نمی داند. اما تنها یک راه برای فهمیدن وجود دارد – این است که به تدریج به شکست برسیم.
علاوه بر این، کارشناسان همچنین به مشکلات مرتبط توجه می کنند: فقدان یک برنامه تمرینی روشن، عدم استراحت، اشتباهات در تغذیه، یا وسواس با تمرین مداوم “تا شکست” در هر رویکرد.
برای رشد ماهیچههایتان، متخصصان تمرینات نزدیک به شکست را توصیه میکنند، جایی که تکرارهای نهایی بیشتر تحت فشار قرار میگیرند. مهم است که این کار را عاقلانه انجام دهید – چنین بارهایی را برای آخرین رویکرد بگذارید و خود را در هر تمرین خسته نکنید.
پیشرفت تدریجی نیز موثر است: افزایش وزن، تعداد تکرارها یا کاهش زمان استراحت.
خواب و تغذیه به همان اندازه مهم هستند. بدون بهبودی کامل و مواد مغذی کافی، ماهیچه ها به سادگی منابع لازم برای رشد را ندارند.
این تعادل بین حجم کار و استراحت است که اغلب کسانی را که نتایج را می بینند از کسانی که سال ها ثابت مانده اند متمایز می کند.
سایت امن نیست! همه داده های شما در معرض خطر هستند: گذرواژه ها، سابقه مرورگر، عکس های شخصی، کارت های بانکی و سایر داده های شخصی توسط مهاجمان استفاده می شود.
