عکس: از منابع باز
تمرین قدردانی نه تنها برای خلق و خوی خوب، بلکه برای سلامت روحی و جسمی نیز مهم است
منبع:
تمرینهای کوچک روزانه به کاهش اضطراب کمک میکند، با خود و دیگران ارتباط برقرار میکند و یاد میگیرید که در چیزهای کوچک به نکات مثبت توجه کنید. Real Simple در مورد پنج عادت ساده صحبت کرد که به راحتی در روز شما ادغام می شوند و درک شما از زندگی روزمره را تغییر می دهند.
تاکیدات را تمرین کنید
جملات تاکیدی لحظات کوتاهی هستند که متوجه یک چیز مثبت می شوید و آن را تصدیق می کنید. به عنوان مثال، پس از یک مکالمه دلپذیر، می توانید ذهنی بگویید: “قلب من از این لحظه مملو از شادی است” یا با ژست “من هم” می توانید از طرف مقابل خود در هنگام به اشتراک گذاشتن یک رویداد مهم برای خود حمایت کنید. لحظاتی از این دست، مغز شما را آموزش می دهند تا هر روز به نکات مثبت توجه کند و احساس قدردانی شما را افزایش دهد.
به دنبال “پرتوها” باشید
پرتوها لحظات کوچکی هستند که احساس آرامش و امنیت می دهند. این می تواند اولین آکورد آهنگ مورد علاقه شما، لبخند یک کودک یا زیبایی غروب خورشید باشد. وقتی به چیزهای کوچکی از این دست توجه میکنید، به خودتان کمک میکنید تا دوباره به حالت اول برگردید، آرام شوید و یاد بگیرید که به شادیهای معمولی توجه کنید.
پیام های تشکر غیرمنتظره ارسال کنید
به آخرین باری فکر کنید که بدون هیچ دلیلی به کسی دقیقاً به این شکل نامه نوشتید که از او قدردانی کردید. یک پیام کوتاه، «ممنون که همیشه از من حمایت میکنی» یا «تو روز من را ساختی»، روابط را تقویت میکند و به شما کمک میکند تا متوجه افرادی شوید که زندگی را لذتبخشتر میکنند. این عادت مغز را تنظیم می کند تا هر روز به دنبال لحظات مثبت باشد.
یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید
یک مجله قدردانی نباید بزرگ باشد. کافی است 1 تا 3 مورد را قبل از رفتن به رختخواب یادداشت کنید: از “چای خوشمزه بعد از کار” تا “دوستان از من در این هفته حمایت کردند.” این کمک می کند تا روز را با یک نکته مثبت به پایان برسانید و مغز را آموزش می دهد تا متوجه شادی های کوچک شود.
یک لیست دیجیتالی “چیزهای خوب” ایجاد کنید
اگر با استفاده از تلفن خود راحتتر هستید، یادداشتی به نام «چیزهای خوب» ایجاد کنید و هر چیزی که باعث میشود لبخند بزنید اضافه کنید:
- باریستا سفارش شما را به خاطر می آورد.
- در سوپرمارکت با یکی از دوستانمان برخورد کردیم.
- خورشید امروز به زیبایی غروب کرد.
این فهرست به شما کمک میکند قدردانی را در زمان واقعی تمرین کنید و یک آرشیو طولانی از خاطرات خوشایند ایجاد میکند تا در روزهای سخت به آن بازگردید.
قدردانی به یک تعطیلات در سال محدود نمی شود. وقتی متوجه چیزهای کوچک می شویم – کلمات محبت آمیز، قهوه با طعم مورد علاقه مان، یک عصر آرام بخش – هر روز دلیلی برای جشن گرفتن می شود. تمرین های کوچک قدردانی به شما کمک می کند در لحظه حضور داشته باشید و عشق و هماهنگی بیشتری را در زندگی خود احساس کنید.
سایت امن نیست! همه داده های شما در معرض خطر هستند: گذرواژه ها، سابقه مرورگر، عکس های شخصی، کارت های بانکی و سایر داده های شخصی توسط مهاجمان استفاده می شود.
