عکس: از منابع باز
نه تنها کیفیت استراحت، بلکه خلق و خو، سلامتی و حتی روابط نیز به آنچه قبل از خواب انجام می دهیم بستگی دارد.
منبع:
خواب خوب شبانه یکی از عوامل کلیدی برای سلامت روحی و جسمی در نظر گرفته می شود. با این حال، بسیاری از مردم خود تعطیلات خود را خراب می کنند – اغلب ناآگاهانه. مطالعات و مشاهدات متخصصان نشان می دهد: برخی اقدامات قبل از خواب، خوابیدن را دشوار می کند، کیفیت خواب را بدتر می کند و منجر به خستگی مزمن و تحریک پذیری می شود.
در اینجا هشت عادت عصرگاهی وجود دارد که اغلب با خستگی مزمن و احساس ناراحتی مرتبط هستند:
1. تمرینات شدید قبل از خواب
فعالیت بدنی مفید است، اما ورزش 3-4 ساعت قبل از خواب باعث افزایش دمای بدن و تحریک سیستم عصبی می شود. مطالعهای که روی 15 هزار نفر انجام شد نشان داد که تمرینات دیرهنگام منجر به دیرتر به خواب رفتن و خواب عمیق کمتر میشود.
2. تماشای تلویزیون و پیمایش در شبکه های اجتماعی
نور صفحه نمایش، تولید ملاتونین، هورمون خواب را سرکوب می کند. علاوه بر این، اخبار، شبکه های اجتماعی و سریال های تلویزیونی مغز را در زمانی که باید آرامش بخش باشد تحریک می کنند.
3. دوش یا حمام آب گرم درست قبل از خواب
گرمای بیش از حد بدن با کاهش طبیعی دمای بدن که برای به خواب رفتن ضروری است تداخل می کند. زمان مناسب برای حمام گرم حدود 90 دقیقه قبل از خواب است.
4. مصرف بیش از حد مایعات در عصر
نوشیدن بیش از حد قبل از خواب منجر به بیداری شبانه و اختلال در مراحل خواب می شود. متخصصان توصیه می کنند 1 تا 2 ساعت قبل از استراحت مایعات را محدود کنید.
5. کار یا مطالعه در اواخر شب
وظایف کاری مغز را فعال می کند و سطح استرس را افزایش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که فعالیت ذهنی قبل از خواب به طور قابل توجهی روند به خواب رفتن را کند می کند.
6. خواندن کتاب های هیجان انگیز یا احساسی
هیجانانگیز، درام و داستانهای پر تعلیق ضربان قلب و تخیل را تحریک میکنند، به همین دلیل است که شخص حتی پس از گذاشتن کتاب نمیتواند طولانیتر بخوابد.
7. خوابیدن با حیوانات خانگی
مطالعه ای که بر روی بیش از 10 هزار نفر انجام شد نشان داد کسانی که با حیوانات می خوابند به احتمال زیاد شب ها از خواب بیدار می شوند و صبح ها به دلیل حرکات حیوانات خانگی خود احساس خستگی می کنند.
8. گفتگوها و درگیری های جدی قبل از خواب
نزاع ها و موضوعات دشوار از نظر عاطفی مکانیسم های دفاعی بدن را فعال می کند. این کار خوابیدن را سختتر میکند و احساسات منفی تا صبح ادامه دارند.
متخصصان توصیه میکنند که تشریفات شبانه آرامی داشته باشید و از این عادتها دوری کنید، زیرا خواب پایدار با وضعیت روانی و احساس شادی شما ارتباط مستقیم دارد.
سایت امن نیست! همه داده های شما در معرض خطر هستند: گذرواژه ها، سابقه مرورگر، عکس های شخصی، کارت های بانکی و سایر داده های شخصی توسط مهاجمان استفاده می شود.
